Prepper Forum voor Vlaanderen en Nederland

Je kent het vast wel. Je hebt de beste voornemens, je vrouw kookt lekker (met een Vlaams kookboek) en je hebt een job waarbij lichaamsbeweging niet super belangrijk is. Dan komen ze er al snel bij, de kilo's. Als je dan ook nog eens uren op een forum doorbrengt, dan bestaat het risico dat je stilaan het formaat krijgt van een gemiddeld nijlpaard. Zelf geloof ik niet dat het zinvol is om je voor te bereiden op de ergste scenario's zonder dat je conditie goed is. Een goede indicator hiervoor is je gewicht, BMI en buikomtrek.
http://bmi-berekenen.be/ideaal-gewicht-berekenen.html
http://www.goedgevoel.be/gg/nl/881/Over ... trek.dhtml

datum : 14.08
Lengte : 178cm
Gewicht : 91.2kg
BMI : 29
Buikomtrek : 102cm

Te zwaar dus, in die mate dat het me begint te hinderen en invloed krijgt op mijn leven. Zonder te willen overgaan tot een crashdieet wil ik met een aantal eenvoudige maar belangrijke ingrepen de strijd aangaan met de kilo's. Dat plan had ik overigens al eerder opgevat maar dat is ergens na enkele weken op de achtergrond verdwenen.

Maatrelen :

- Matigen van alcoholconsumptie. Een alcoholvrije periode wordt ingevoerd. Dat wordt nog een hele oefening met een hobby als wijn brouwen.
- Bier wordt zeker afgevoerd omwille van de toegevoegde suikers
- Toegevoegde suikers worden zo veel mogelijk van het dieet geschrapt.
- Sausen : mayo, vinaigrette, ketchup, jus, ... worden geschrapt
- Koekjes en ijsjes worden geschrapt of vervangen door fruit en groenten. Het moet ook leuk blijven.
- De sneetjes brood worden dunner gesneden. 's Morgens beperken tot 2 sneetjes met beleg.
- Meer water en koffie drinken (met kunstmatige zoetstof, geen suiker)
- Gebruik van melk beperken (bevat meer energie dan je zou verwachten)
- Na het avondeten niet meer toegeven aan een 'late appetijt' en geen restjes uit de koelkast meer vissen.

- Elke dag een wandeling van 5 km maken.
- Vanaf 1 september weer elke dag met de fiets naar school.
- Meer beweging.
- Minder PC-gebruik.

15.08
Ondanks mijn goede voornemens toch weer gezondigde : daguitstap, pizza op restaurant, 1 glas bier en 3 glazen bananenwijn (stond nog open) genuttigd. Positief is dat we met het gezin gingen kanovaren en daarbij toch een drietal uur mochten roeien. Dus toch wat energie verbrand. 's Avonds bij een hongertje me vergrepen aan een tomaat uit eigen tuin en een perzik. Geen koekjes gevreten.

16.08
Vanmorgen toch maar eerst gaan plassen en dan op de weegschaal. Dat scheelt toch al gauw enkele honderden grammen. Voor het ontbijt, dat scheelt ook al gauw wat. Jammer dat ik dat effect maar een keer kan laten meetellen.
Verdict : 90.2kg

Ontbijt : 2 sneetjes brood, een tomaat, 2 koppen koffie. Ik snak nu al naar suiker. Dat belooft.
En nu aan de slag en pc dicht.

Middagmaal : 2 sneetjes brood, geraspte worteltjes, tomaat, koolrabi met wat zelfgemaakte vinaigrette, een blokje kaas en een smeuïge kaas op de boterham. Als toetje een paar koffielepeltjes humus die nog in de koelkast stond. 1 glas melk ipv 2. De hele morgen niet gesnoept maar wel wijn voorbereid voor bottelen. Dus tijdens het hele proces wel een heel klein beetje moeten proeven om de smaken goed te krijgen.

Om toch wat lekker te drinken te hebben anders dan water heb ik weer gemberlimonade gemaakt.

Vanavond ook maar mager koken, met veel groentjes en minder vlees dan anders.

L.

slechte gewoontes zijn het hardnekkigst
slechte gewoontes zijn gewoon de pest
maar slechte gewoontes blijven het lekkerst
want slechte gewoontes smaken het best

De kunst is dan om die dingen die we gewoon doen af te leren.

Zelf betrap ik me er ook op dat dat biertje zo lekker smaakt, en als ik s'avonds laat trek heb, ik onbewust de koelkast plunder en al wat ik tegenkom verorber.

Nu met training het zomerseizoen is aangebroken, sla ik even over want het tijdstip is me te vroeg. Wel ben ik iedere dag met mooi weer op de fiets. En als het van de winter wat minder is, ga ik maar wat meer fitnessen.

Maar het is zomer, en genieten mag. Ook met mate(n).

Ik neem er eentje...

Succes! Als boven bmi geclassificeerd persoon heb ik het opgegeven. Ik eet wel bewuster en gezonder. Dus zoveel mogelijk dicht bij de natuur. Roomboter bv in plaats van margarine, biologisch ipv chemische producten. Honing ipv suiker. Ik zou kijken of je kan afkicken van de suiker vervanger, dat is echt gif... Maar kan je niet zonder, kijk of je iets van stevia kan krijgen. Dat is plantaardig.

Ik zou mij niet elke dag wegen, want je gewicht schommelt. Dus een keer in de week, op dezelfde tijd.

Dat zeggende, de vrouw zegt dat het eten klaar is. Later!

Vandaag is een redelijk actieve dag geweest. Gras gemaaid, naar de winkel met de fiets, wat beweging gehad. Tussendoortjes kon ik laten. Door wat wijnwerken toch even moeten proeven 10cl wijn gedronken. Vanavond niet dus. Matig gegeten, veel groenten, enkele fishsticks, een klein beetje tartaar uit een bijna lege verpakking. Zo kan die ook uit de koelkast.

Ik ben idd van plan om me niet elke dag te wegen. 30g gewicht per dag verliezen is te weinig om meetbaar te zijn en er zijn te veel variabelen. Al bij al was vandaag een relatief succes. Op het vlak van beweging had het wat meer mogen zijn.

L.

Zolang je het volhoudt, behaal je resultaat als het jezelf vormen is... Dus, veel volhardingsvermogen gewenst.

Vanmorgen toch snel even op de weegschaal, hoewel het niet zinvol is om dat dagelijks te doen. Ik was nieuwsgierig of mijn inspanningen van gisteren wat meetbaars opleverden.

De weegschaal gaf vanmorgen 90.0 kg aan.

Vermoedelijk gaan de eerste kilo's het gemakkelijkst en gaat het daarna wat trager. Ik schat dat ik tegen eind september 87 kg wel haal. Het is geen doel op zich maar het zou wel leuk zijn.

Ik vind dat het best wel wat moeite vraagt om niet toe te geven aan de verlokkingen. Mijn lijf reageert ook al op het ontbreken van toegevoegde suikers. Op de achterkant van mijn tong proef ik nu continu een zoete smaak. Wellicht verbruikte ik meer toegevoegde suikers dan ik dacht.

L.

Lewieke wrote: Op de achterkant van mijn tong proef ik nu continu een zoete smaak.

Zou dat niet het gevolg van het gebruik van kunstmatige zoetstoffen kunnen zijn ? Ik vermoed van wel.

Peerke wrote:Zou dat niet het gevolg van het gebruik van kunstmatige zoetstoffen kunnen zijn ? Ik vermoed van wel.

Eens. Overigens kan een overdadig gebruik van natuurlijke suikers dit ook veroorzaken. Probeer (toegevoegde) suikers dan ook ten alle tijden te vermijden daar dit puur gif is.

Verder het BMI-verhaal. Ondanks dit in de basis een indicatie kan geven is deze alles behalve betrouwbaar. Als voorbeeld mijzelf: Man, 38 jaar, 1.92 meter en 114 kilo. BMI score is bij mij 30,9 wat gevaarlijk overgewicht inhoud. Echter is mijn vetpercentage slechts 14,5% op het moment (Joepie, ik ben aangekomen ). Het daadwerkelijk op (laten) meten van het vetpercentage is dan ook een veel veiliger en beter middel om een snel en betrouwbaar beeld van je gezondheid te verkrijgen. Dit kan bij huisartsen, diëtisten maar vaak ook in de lokale sportschool.

Nog belangrijker is dat je je lekker in je vel voelt zitten en jezelf lekker fit en actief voelt. Het is beter om overgewicht te hebben en fit te zijn dan een gezond gewicht maar nergens energie vandaan te kunnen halen wat resulteert in bankhangen.

@Lewieke : In plaats van overgaan op zoetstoffen in de koffie zou ik adviseren gewoon suiker te blijven gebruiken maar dit beetje bij beetje afbouwen. Zoetstoffen hebben als voordeel dat ze geen calorieën bevatten, maar ze hebben nog wel steeds hetzelfde effect op je hersenen als "normale" suikers. Ze blokkeren (net als normale suikers) het "verzadigd" gevoel en zorgen dat je alsnog andere zaken blijft eten en tevens behoud je de suiker-"craving". Alles wat zoet is zorgt ervoor dat je zin krijgt in nog meer zoet. Afbouwen/afkicken van suikers is de enigste efficiënte manier om dit tegen te gaan.

Om de wandeling van 5km te vergemakkelijken probeer eens om Pokémon Go te spelen. Klinkt raar, maar dat maakt de wandeling een stuk minder saai en zet je ertoe aan om toch net iets vaker een klein rondje erbij te maken van een paar honderd meter om toch nog die paar extra Pokéstops te pakken. Ik heb vol verbazing al mensen gezien die deze zomer haast instant fit zijn geworden puur en alleen omdat ze dit spel gingen spelen.

Verder uiteraard heel veel succes om de extra kilo's eraf te halen. Dat kan een helse strijd zijn.

Ik vind wandelen helemaal niet saai. En met een smartphone werken is voor mij al helemaal erg.

L.

Zoek tijdens je wandeling naar eetbare en giftige planten, leuk en nuttig tijdverdrijf....
Als je het goed doet vind je tijdens het wandelen goed eten, doe je het fout.... tja....

Dat plan had ik al, bovendien woon ik in de buurt van een natuurdomein.

Vanmorgen :
2 sneetjes brood en Griekse yoghurt, perzik als toetje

vamiddag :
normale porties, merguez, aardappel, amaranth, tomaat, koolrabi, wortel, komkommer als toetje een ijsje een kleintje.

vanavond :
2 keizersbroodjes met kaas en kip pikant, een perzik

Tussendoor : koffie, gemberlimonade (zelfgemaakt zonder suiker)

1 km gezwommen, straks nog een uurtje stappen.
Vanmorgen en vanmiddag een paar uurtjes gewerkt.

Kleine zondes : in de Colruyt 2 kinderkoekjes (met van die lekkere aarbeiengelei) en een vingerhoedje wijn gedronken.

Ik vind het best wel moeilijk om geen biertje of flesje wijn open te trekken. en koekjes mis ik intussen ook. Straks nog maar een perzik eten.

Ik ben de gezelligste thuis want vrijgezel Aan mij kun je geen koekje kwijt. Op verjaardagen hoef ik geen gebak. Ik snoep niet. Af en toe een dropje of een kauwgumpje, that's it.

Al met al scheelt dat een hoop overbodige calorieën / kiloJoules om te verbranden.

Wel eet ik behoorlijk goed. In de winter meer dan in de zomer. In de zomer drink ik meer, waarbij ik moet uitkijken wat ik drink. Bier is verlijdelijk lekker en het is makkelijk om de volgende open te maken. Daar zal ik op moeten gaan letten, en dat zal me op termijn kilo's schelen en geld uitsparen.

Ik heb momenteel de pech, of het geluk dat ik pijn aan mijn gebit heb. Eten gaat niet zo makkelijk, dus wat ik eet wordt langzaam gekauwd en ben met minder verzadigd.

Over 1 week mag ik naar de tandarts. Dit geeft ook gelijk aan waarom een goed gebit een waardevol bezit is.
Wordt vervolgd.

Wandelen is altijd in de natuur zijn,plus je kan er een doel van maken.
Vorige zaterdag de dodentocht voor de zesde maal uitgelopen tvv Prinses Harte.

Vanmorgen toch weer even op de weegschaal gewipt. 89.8kg, daarmee is het BMI gedaald naar 28.35

Gisteren rommelden mijn darmen en gisteravond had ik honger. Dan maar wat water gedronken. En een perzik gegeten. Verder niets tussendoor (behalve een stuk fruit). Geen snoepgoed. Meer beweging. Voldoende drinken. Vanmorgen voelden mijn maag en darmen beter aan.

Het is maar als je wat bewuster bezig gaat zijn met voeding dat je merkt hoeveel je eet en drinkt. Wellicht moet mijn lichaam wennen aan de kleinere hoeveelheden.

Het gaat hard nu. De vraag is natuurlijk of het resultaat blijvend is. Pakweg 10% van het doel is bereikt in een paar dagen. De overige 90% zal moeilijker gaan verwacht ik.

L.

@Lewieke

Goed bezig !

Hier merk ik na enige dagen ook het verschil. Minder eten, meer drinken en meer beweging heeft in de afgelopen dagen/week geleid tot een reductie van 86,6 kg naar 85,5 kg.

Als dat zo doorgaat kan ik binnenkort weer nieuwe broeken gaan kopen ...

Ik verwacht dat het, net als zoveel dingen, gaat met ups en downs.

Ten aanzien van vochtconsumptie.
- ergens in de nacht wakker worden met dorst: ca. 0,5 liter
- smorgens voor ontbijt kop koffie: 0,2 liter
- later na ontbijt een blikje energy: 0,2 liter
- tussen ontbijt en lucht: sinaasappelsap of tonic: 0,2 liter
- grote mok Pu erh (afslank)thee bij lunch en voor de middag: 0,4 liter
- tonic over de middag heen: 0,4 liter
- paar biertjes voor het avondeten: 0,6 liter
- blikje fris na avondeten: 0,2 liter
- her en der wat tonic: 0,2 liter
- paar tripeltjes omdat ze zo lekker zijn: 1 liter

Totale vocht consumptie bedraagt dan: 3,9 liter per dag

Op bier zou ik nog kunnen verminderen en vervangen door een andere drank. Maar ik doe ieder dingetje/boodschapje met de fiets en zit er soms 3 uur per dag op. Ik merk het al wel aan mijn benen en conditie. Al valt het soms niet mee als je veel last van hooikoorts hebt om dan naar buiten te moeten. Ook warmte speelt me parten. Nu het nog koel is, ben ik fietsen en een boodschapje doen.

Ik kijk enkel naar KG als ik wil bijkomen en dan nog. Ik kijk eerder naar omtrekjes,
dat meet je met een lintmeter wanneer het je past (geen weegschaal nodig) en progressie zie je heel snel en dat motiveert.
Ik kan door een grote boodschap al een volle kilo kwijt zijn, evenals met een stevige maaltijd eentje er bij,
dus daar op gaan letten, nu ja, grote kans op schommelingen.

Ik weeg me op hetzelfde moment van de dag. Na het ontwaken en na de ochtendplas. Vanzelfsprekend zullen er schommelingen zijn, gewicht alleen is dan ook niet het belangrijkste maar het is wel prettig om te zien dat je wat resultaat krijgt.

Waar het mij om gaat is de trend. Omtrekken meten, daar ga ik nog niet aan beginnen, dat ga ik gewoon volgende week even doen.

Vanmiddag had ik dus honger. Het is een broodje extra geworden. 3 keizersbroodjes ipv 2, 2 tomaatjes, 1 glas wijn (mede die ik net bottelde en waar ik een halve fles van over had). Het was ongelooflijk hoe lekker die smaakte. Als dessert een kleine zonde, het olifantje van een cote d'or reep. Als je de dingen niet meer eet, ga je veel bewuster eten en geniet je meer. Heerlijk was dat stukje chocolade, fondant natuurlijk.

Voor vandaag dus geen alcohol meer. Wat wel nog kan is koffie, gemberlimonade, water, melk (beperkt).

Sterk bezig!
idd ongelofelijk als je iets laat en er dan een klein stukje van neemt dat de smaak veel intenser is.

Gisteravond extra geflost en gepoetst en nagespoeld met whisky. Bijna geen kiespijn meer ! Waarschijnlijk heeft er iets vastgezeten. Blij toe om makkelijker te kauwen.

Vanmorgen even van dorp naar de stad voor paar biertjes en brood en teruggefietst. Zooi koel gelegd.
En weer naar de stad voor dagelijkse boodschappen en weer terug. Ondertussen nog een paar praatjes gemaakt.

Inmiddels ruim 10 km gefietst.

2 broodjes, 1 met kaas en 1 met Italiaanse salami, kop afslankthee erbij. Straks nog een handje druiven.

En vanmiddag nog maar een rondje fietsen.

Vanmorgen nog even op de weegschaal. 89.9 kg, we houden stand maar er is niets meer af gegaan. De reden ken ik. Toen we wilden gaan wandelen regende het. Nog maar eens een bewijs dat beweging veel invloed heeft. Ik wil beter gaan doen. Gisteren 2 glazen wijn gedronken en vanmorgen een stuk chocolade. Het moet ook een beetje leuk blijven. Vermoedelijk hou ik het dan langer vol. De reep was maar half zo groot als normaal.

L.

Kiespijn werkt echt goed ! Het eten gaat wat moeilijker, ik doe er langer over en ben sneller verzadigd. 'Stevige' soep is makkelijk om naar binnen te werken. Minder suiker in combinatie met stevia. Drank met minder suiker. Meer fietsen.

Vandaag een rust dag in verband met de vele regen.

De teller staat op 84,9 waar een maand geleden 87,8 was ... bijna 3 kilo er af. Afvallen moet niet te snel gaan.

Vandaag een sapvasten kuurtje.
Net een smoothie van een snee brood, een half pond rode druiven met wat cranberrie sap gemaakt.

Als kauwen lastig is, gaat slikken altijd wel

Gisteravond een feestje. Qua eten hield ik het in toom, drank daarentegen heb ik echt wel veel te veel van gehad. Ik schat een glas of 5-6 wijn en een artisanaal biertje. Qua alcohol, niet goed dus. Dat was ook te merken aan mijn schutterskunsten vanmorgen.

De weegschaal heeft me niet al te hard afgestraft.

Ook vanmiddag weer een etentje. 2 glaasjes wijn, maar op het bord lagen vooral groentjes en een halve dikke snede gegrilde beenhesp.

Vandaag maar geen alcohol meer en zuinig met eten. Een wandeling zal ook nog deugd doen.

Intussen test ik de verbouwde broodbakmachine en voorlopig lijkt het ding voortreffelijk te werken.

L.

We zijn weer enkele dagen verder. De weegschaal lachte me vanmorgen toe met een 89.7 toch weer wat minder dan de vorige keer. Zij het veel minder spectaculair. Ik kan wel een paar redenen bedenken :

- Mijn lichaam raakt gewoon aan de kleinere hoeveelheden.
- Ik heb een paar keer gezondigd en intussen wat feestjes gehad, wat alcohol gedronken (maar niet gesnoept)
- De wandeling werd een paar keer overgeslagen door omstandigheden.

Alleen je voeding in de gaten houden is duidelijk niet genoeg. De combinatie met meer beweging is duidelijk noodzakelijk voor een beter resultaat. Daar zal ik dan ook rekening mee houden. 1.5 kg resultaat in 10 dagen is al bij al niet slecht. Daarmee is de target voor de eerste maand al ruimschoots bereikt. Nog een kilo of 8 te gaan. Met 81-82 zou ik tevreden zijn.

L.

Het warme weer zorgt ervoor dat ik minder honger heb en meer drink. Ook blijf ik fietsen al zal dat vandaag en morgen met de extreme warmte wel minder zijn.

De teller staat nu op 84,5 kg.