Gezondheid, BMI en leefgewoonten.

Hoe zorg je het best voor jezelf en je naasten zowel nu als wanneer het wat minder of zelfs fout gaat.
User avatar
Lewieke
Posts: 1852
Joined: Wed Oct 14, 2015 5:13 pm
Location: Texas WVL
Been thanked: 1 time

Re: Gezondheid, BMI en leefgewoonten.

Post by Lewieke »

@repelsteeltje

Het gaat nu allemaal wat trager. De 'gemakkelijke' kilo's zijn er al af. De rest zal moeten komen van meer lichaamsbeweging, minder grote hoeveelheden en een aangepast voedingspatroon.

Vanmorgen vergat ik me te wegen maar na drie grote koffies weeg ik dus 88.5kg. Een aanvaardbaar cijfer gezien de dalende trend. Mijn BMI is gedaald naar 27.7, nog altijd te hoog, maar een bmi van 25 komt in de buurt. Het vetpercentage in mijn lijf ligt nog te hoog (een cijfer dat ik hier niet ga vermelden) maar ook op dit vlak is er verbetering.

Mijn omgeving geeft me een ambigu signaal. Enerzijds krijg ik opmerkingen van mijn echtgenote over mijn 'gewicht', anderzijds krijg ik letterlijk een gigantisch biefstuk met gebraden aardappeltjes op mijn bord. Terwijl ik zelf kies voor minder vlees, voorziet mijn echtgenote minder aardappelen. Het is niet de bedoeling dat ik ga honger lijden en de leuke dingen in het leven helemaal aan de kant zet. Bij het maken van de keuze lijken gebakken aardappeltjes me minder impact te hebben dan een groot biefstuk. Het toetje dat ze gisteren voorzag? Chocolademousse. Toevallig ook nog mijn lievelingsdessertje. Daar zeg je geen nee tegen. In plaats van de gebruikelijke gigantische portie at ik de helft op. Uit wraak voor de lap biefstuk gaf ik haar de rest van mijn dessert. Ze had niet genoeg karakter om er nee tegen te zeggen :-)

De dingen die ik veranderde :
- 's avonds na het avondeten de koelkast niet meer plunderen omwille van een 'hongertje'. Een yoghurtje of een appel of ander stuk fruit neem ik wel nog.
- alcoholconsumptie gereduceerd. Al laat ik het niet helemaal staan. Gisteren heb ik overigens 2 stevige bieren en een pilsje gedronken, gespreid over de hele dag. Ik heb me voorgenomen om minder te blijven hangen aan de bar op het werk. Hoewel ik het sociale aspect leuk vind, gaat dat meestal gepaard met enkele biertjes.
- zondes : het is geen strafexpeditie. Elke dag sta ik mezelf een kleine zonde toe. Dat kan een snoepje zijn, een chocotof, een klein ijsje, een glaasje wijn, ... . Door ook nog wat leuke dingen te doen verwacht ik dat het ook allemaal gemakkelijker vol te houden is en leuk blijft.
- ik eet minder brood, drink minder melk, gebruik minder beleg, reduceerde het verbruik van melkproducten (vooral kaas!), chocolade (verslaafd!) eet ik nauwelijks nog, geen limonades (behalve zelfgemaakte gemberlimonade zonder suiker maar met zoetstof), geen soep meer op school (vooral zetmeel - oplossoep, minder volle maaltijden op school (veel saus, zetmeel, minderwaardig vlees, ...), geen tussendoortje meer om 3 uur (tijdens de pauze worden koffiekoeken, confituurtaartjes, donuts, ... aangeboden tegen een lage prijs), geen belegd broodje meer om 10u (een broodje kaas, ham, groentjes wordt aangeboden om 10u)
- ik probeer meer te bewegen (met de fiets boodschappen doen, wandelen, in de tuin werken, minder computer, ...)

De effecten :
- ik ben af van mijn chocoladeverslaving
- alcoholconsumptie is onder controle, ik heb er ook minder behoefte aan
- suiker mis ik nauwelijks meer, al gebruik ik wel suikervervangers. Ik weet dat er daarover controverse is maar het helpt mij wel.
- af en toe voelde ik mij slap en lusteloos, daar heb ik na een drietal weken veel minder last van, ik heb de indruk dat ik nu meer energie heb.

Voorlopige conclusie :

Ondanks de beperkte effecten op het vlak van gewicht en bmi voel ik mij over het algemeen fitter. Er is nog veel werk aan de winkel maar door geleidelijk aan stapjes te zetten hoop ik op de lange termijn mijn doel te bereiken en dat is :
- een normaal gewicht
- een betere conditie

Als we rekening houden met de inspanning die ik moet leveren, dan is de eerste doelstelling die ik wil bereikden 82 kg. Dan zijn de 'waarden' weer min of meer normaal. Van daar uit kan ik dan ook gaan werken aan een betere conditie en een lager vetpercentage. Een sprongetje van nog 6 kg lijkt me over een termijn van pakweg een half jaar wel haalbaar.

De gewichtsafname is natuurlijk wel kleiner waardoor het dagelijks wegen ook niet echt zinvol meer is. Over een week gezien is het resultaat wel meetbaar. 250g per week is beslist een haalbare kaart. Dus komen er ook minder updates.

L.
User avatar
wodan
Posts: 3791
Joined: Wed Oct 14, 2015 3:06 pm
Location: In mijn hamster ren in Vlaanderen
Has thanked: 52 times
Been thanked: 17 times

Re: Gezondheid, BMI en leefgewoonten.

Post by wodan »

Goed bezig Lewieke, respect!
“Those who would give up essential liberty to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.” -- Benjamin Franklin
"Peaceful majority is irrelevant if they do nothing ..." -- Brigitte Gabriel
De twee belangrijkste metalen zijn unaffordium en unobtainium...
We hebben het ongelooflijk goed, maar niemand is nog content. -- E. Geenen.
"The true Soldier fights not because he hates what is in front of him, but because he loves what is behind him." - GK Chesterton.
"Socialism is a shitty idea in theory and an immoral idea in practice" --Ben Shapiro
"We should be one and undivided, equal and free" -- Robin Hood
Repelsteeltje
Posts: 1172
Joined: Mon Oct 19, 2015 8:15 am

Re: Gezondheid, BMI en leefgewoonten.

Post by Repelsteeltje »

Vrouwen zijn soms rare wezens. Zeggen het een, handelen naar het ander :)

Verder gaat de goede kant op! Hardlopers zijn doodlopers. Een gestage verandering van levensstijl zal het meeste effect hebben.
Neem je wel voor elke maaltijd een glas water? Dit zal iets sneller een verzadigd gevoel geven waardoor je net die 1 a 2 hapjes minder eet. Alle beetjes helpen.
EVA
Posts: 1086
Joined: Wed Dec 09, 2015 1:03 am
Been thanked: 1 time

Re: Gezondheid, BMI en leefgewoonten.

Post by EVA »

@wodan misschien is 'geloven' een verkeerde term maar ik zou zo even niet een ander woord kunnen bedenken...
toch; veel mensen die met overtuiging met een bepaald dieet bezig zijn verdedigen het alsof het hun religie betreft!

dus, ik 'geloof heilig' in 'ken je eigen lichaam' en 'alles met mate'
niet ieder lichaam is hetzelfde, leer te luisteren naar je eigen lijf.
elk voedsel is potentieel slecht (op bepaalde manieren zelfs giftig) voor je dus varieer!
kort om de bocht gezegd; elke dag vlees is niet goed, elke dag bonen ook niet.

Op dit moment ben ik bezig met smoothies.
puur om wat gewicht te verliezen zodat mijn bewegingsvrijheid wat verbetert.
5 kilo is op dit moment prima.
fruit, groenten en noten, soms wat zuivel en granen.
2 x per dag een smootie, 's avonds gewoon warm eten.

@Repelsteeltje - je kunt het in mijn geval beter een zomerslaap noemen :D
User avatar
wodan
Posts: 3791
Joined: Wed Oct 14, 2015 3:06 pm
Location: In mijn hamster ren in Vlaanderen
Has thanked: 52 times
Been thanked: 17 times

Re: Gezondheid, BMI en leefgewoonten.

Post by wodan »

S'ochtends en 's avonds smoothie en 's middags warm is volgens mij iets beter voor gewichtsverlies.
“Those who would give up essential liberty to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.” -- Benjamin Franklin
"Peaceful majority is irrelevant if they do nothing ..." -- Brigitte Gabriel
De twee belangrijkste metalen zijn unaffordium en unobtainium...
We hebben het ongelooflijk goed, maar niemand is nog content. -- E. Geenen.
"The true Soldier fights not because he hates what is in front of him, but because he loves what is behind him." - GK Chesterton.
"Socialism is a shitty idea in theory and an immoral idea in practice" --Ben Shapiro
"We should be one and undivided, equal and free" -- Robin Hood
User avatar
Lewieke
Posts: 1852
Joined: Wed Oct 14, 2015 5:13 pm
Location: Texas WVL
Been thanked: 1 time

Re: Gezondheid, BMI en leefgewoonten.

Post by Lewieke »

De pilsjes die ik vanavond in de bar aangeboden kreeg doen vast geen goed aan mijn plannen... .

L.
User avatar
Peerke
Posts: 4038
Joined: Thu Oct 15, 2015 7:05 pm
Location: West Brabant
Has thanked: 17 times
Been thanked: 81 times

Re: Gezondheid, BMI en leefgewoonten.

Post by Peerke »

Lewieke wrote:De pilsjes die ik vanavond in de bar aangeboden kreeg doen vast geen goed aan mijn plannen... .

L.
Je mag ook nog gewoon genieten van het leven hoor ! Het zijn nog mooie dagen om van te genieten.

Zelf hou ik geen strikt dieet aan, dus als ik aankom moet ik meer bewegen. En met nog 2 bloedhete dagen doe ik zo weinig mogelijk.
De dagen erna kan ik mijn gang gaan.

Fiets is gereviseerd en alles loopt soepel. Kilometers vreten...
Lies live on, and the truth is the victim.
Repelsteeltje
Posts: 1172
Joined: Mon Oct 19, 2015 8:15 am

Re: Gezondheid, BMI en leefgewoonten.

Post by Repelsteeltje »

Lewieke wrote:De pilsjes die ik vanavond in de bar aangeboden kreeg doen vast geen goed aan mijn plannen... .

L.
Gelukkig kreeg je ze aangeboden maar heb je ze toch vriendelijk afgeslagen...toch? Toch? TOCH?

8-)
User avatar
Lewieke
Posts: 1852
Joined: Wed Oct 14, 2015 5:13 pm
Location: Texas WVL
Been thanked: 1 time

Re: Gezondheid, BMI en leefgewoonten.

Post by Lewieke »

Nou...nee.
User avatar
Lewieke
Posts: 1852
Joined: Wed Oct 14, 2015 5:13 pm
Location: Texas WVL
Been thanked: 1 time

Re: Gezondheid, BMI en leefgewoonten.

Post by Lewieke »

Vandaag smolt ik zowat in mijn broek. Snikheet in de klassen. Geen alcohol of zware arbeid vandaag.

L.
Repelsteeltje
Posts: 1172
Joined: Mon Oct 19, 2015 8:15 am

Re: Gezondheid, BMI en leefgewoonten.

Post by Repelsteeltje »

Lewieke wrote:Vandaag smolt ik zowat in mijn broek. Snikheet in de klassen. Geen alcohol of zware arbeid vandaag.

L.
Ook zonder alcohol of zware arbeid is het vandaag niet fatsoenlijk uit te houden...
User avatar
Lewieke
Posts: 1852
Joined: Wed Oct 14, 2015 5:13 pm
Location: Texas WVL
Been thanked: 1 time

Re: Gezondheid, BMI en leefgewoonten.

Post by Lewieke »

88.5 kg vandaag. Geen spectaculaire dalingen meer. Maar het gewicht blijft min of meer constant. Intussen verminderen we de porties vlees omdat ik toch wel de neiging heb om veel meer te eten dan nodig. Door deze bron van energie te verlagen, hoop ik met minder moeite nog wat gewicht te verliezen. Af en toe neem ik nog wel eens een chocolaatje, alocohol gebruik ik minder.

L.
User avatar
wodan
Posts: 3791
Joined: Wed Oct 14, 2015 3:06 pm
Location: In mijn hamster ren in Vlaanderen
Has thanked: 52 times
Been thanked: 17 times

Re: Gezondheid, BMI en leefgewoonten.

Post by wodan »

Je zou eens een week alles moeten opschrijven wat en hoeveel je eet. Dus eerst opschrijven voordat je het in je mond steekt en niet achteraf... Dan pas ga je verschieten hoeveel kcal je werkelijk eet en drinkt.
“Those who would give up essential liberty to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.” -- Benjamin Franklin
"Peaceful majority is irrelevant if they do nothing ..." -- Brigitte Gabriel
De twee belangrijkste metalen zijn unaffordium en unobtainium...
We hebben het ongelooflijk goed, maar niemand is nog content. -- E. Geenen.
"The true Soldier fights not because he hates what is in front of him, but because he loves what is behind him." - GK Chesterton.
"Socialism is a shitty idea in theory and an immoral idea in practice" --Ben Shapiro
"We should be one and undivided, equal and free" -- Robin Hood
User avatar
Lewieke
Posts: 1852
Joined: Wed Oct 14, 2015 5:13 pm
Location: Texas WVL
Been thanked: 1 time

Re: Gezondheid, BMI en leefgewoonten.

Post by Lewieke »

Dat ga ik echt niet doen. Ik weet wel dat ik er op let. Er zal meer nodig zijn om meer gewicht te verliezen.

L.
User avatar
Carismo
Posts: 403
Joined: Thu Apr 07, 2016 9:40 pm
Location: Belgie

Re: Gezondheid, BMI en leefgewoonten.

Post by Carismo »

Lewieke wrote:88.5 kg vandaag. Geen spectaculaire dalingen meer. Maar het gewicht blijft min of meer constant. Intussen verminderen we de porties vlees omdat ik toch wel de neiging heb om veel meer te eten dan nodig. Door deze bron van energie te verlagen, hoop ik met minder moeite nog wat gewicht te verliezen. Af en toe neem ik nog wel eens een chocolaatje, alocohol gebruik ik minder.

L.

Werken met van die serveerringen (te verkrijgen bij de action aan 3 euro dacht ik) kan misschien helpen. de omtrek van 1 ring van 8 cm is voldoende aan vlees/vis en 3 ringen vol aan groentes en dan indien gewenst een halve ring aan aardappelen, rijst, pasta,...

als tussendoortje telkens 1 ring vol aan fruit of groenten of een mix of een halve ring aan noten...
If it's stupid and it works... it ain't stupid
User avatar
Lewieke
Posts: 1852
Joined: Wed Oct 14, 2015 5:13 pm
Location: Texas WVL
Been thanked: 1 time

Re: Gezondheid, BMI en leefgewoonten.

Post by Lewieke »

Ik ga echt niet op hongerdieet. Gewoon wat letten op voeding, wat meer bewegen, alcohol matigen, minder toegevoegde suikers. Overigens woog ik vanmorgen 88.1kg, toch weer wat minder. We zitten nog altijd op koers. Als ik 100g per week verlies, dan behaal ik binnen het jaar het gewicht dat ik wens. Alles wat meer is, is extra winst. Dat mag natuurlijk. Maar niet ten koste van mijn levenskwaliteit.

L.
User avatar
Carismo
Posts: 403
Joined: Thu Apr 07, 2016 9:40 pm
Location: Belgie

Re: Gezondheid, BMI en leefgewoonten.

Post by Carismo »

Elke dag wegen? 1 keer in de week is beter voor de mindset om niet continue er bezig mee te zijn.
If it's stupid and it works... it ain't stupid
User avatar
Lewieke
Posts: 1852
Joined: Wed Oct 14, 2015 5:13 pm
Location: Texas WVL
Been thanked: 1 time

Re: Gezondheid, BMI en leefgewoonten.

Post by Lewieke »

Vandaag weer even op de weegschaal gewipt. Na het ontbijt en na enkele koppen koffie. Ze gaf 86.7 kg aan. Buikomtrek 97cm, bmi 27.36 nog altijd in dalende lijn dus.

L.
Slam4
Posts: 23
Joined: Wed Sep 21, 2016 4:16 pm

Re: Gezondheid, BMI en leefgewoonten.

Post by Slam4 »

Lewieke wrote:Vandaag weer even op de weegschaal gewipt. Na het ontbijt en na enkele koppen koffie. Ze gaf 86.7 kg aan. Buikomtrek 97cm, bmi 27.36 nog altijd in dalende lijn dus.

L.
Goed bezig Lewieke.

Zou eigenlijk jouw voorbeeld moeten volgen...
FincaInSpanje
Posts: 1208
Joined: Fri Oct 16, 2015 5:55 am

Re: Gezondheid, BMI en leefgewoonten.

Post by FincaInSpanje »

Ik ga eigenlijk nooit op de weegschaal staan. Je moet wel gek zijn als je niet ziet dat ik te zwaar ben. :-) Ik weet dat het te zwaar zijn problemen kan geven vooral op latere leeftijd maar zolang ik weinig hinder ondervind geniet ik van het leven.

Mijn hartslag, cholesterol, bloeddruk en dergelijke zijn goed. De huisarts verbaasd zich erover als ik haar eens per 2-3 jaar een bezoek breng.

Bij mij is het vooral veel vlees eten en de suikers in de limonade die het doen. Alcohol drink ik nauwelijks en roken of drugs heb ik ook niets mee.

Kijk ik naar mijn familie aan mijn vaders kant. Daar zijn ze allemaal tonnetje rond, ze hebben hun hele leven gerookt en gedronken. Op 1 broer (die juist mager was) na zijn ze allemaal 80+ en ze genieten allemaal nog van het leven.

Je moet dus ook een beetje geluk hebben. Een paar jaar geleden ging een vriend dood op 39 jaar. Sportief, gezond zat op de bank en blies zijn laatste adem uit.

Jazeker Lewieke heeft gelijk soms een beetje minderen kan geen kwaad. In diëten zelf geloof ik niet dat jojoën is juist bewezen ongezond. Daarnaast leven mannen met een buikje en een klein beetje overgewicht langer.

Zoals gezegd kan er bij mij ook wel iets af maar momenteel gaat dat vanzelf. Ik ben weer bij mijn BOL aan het klussen en heb de riem al 2 gaatjes strakker moeten zetten binnen ruim een week. Het luie zweet is er dus al uit aan het gaan.

Succes @Lewieke. ... en jammer dat je even moet wachten met een lekker pintje. Misschien straks een herfst bok.

Verstuurd vanaf mijn GT-I9505 met Tapatalk
User avatar
Lewieke
Posts: 1852
Joined: Wed Oct 14, 2015 5:13 pm
Location: Texas WVL
Been thanked: 1 time

Re: Gezondheid, BMI en leefgewoonten.

Post by Lewieke »

De aangepaste eetgewoonten en de extra beweging doen duidelijk goed. Ik voel me in elk geval fitter, hoewel er nog altijd te veel ballast wordt meegezeuld. Zonet even gewogen, nà het ontbijt en na enkele koffies geeft de weegschaal 86.4kg aan. De buikomtrek blijft rond de 97 hangen. Hiermee is mijn bmi gedaald naar 27.26, voor wat het waard is.

Ik hou niet van strenge regimes. Toch heb ik een paar simpele maatregelen genomen :
- zorgen voor meer lichaamsbeweging (maar dat kan nog beter)
- geen snoepgoed meer
- geen koekjes meer, tenzij een sporadisch dessertje
- vermijden van roomijs
- geen belegd broodje meer om 10u maar wel 2 sneetjes zelfgebakken brood, dun belegd als ontbijt. Om te vermijden dat ik honger krijg.
- geen soep meer zoals aangeboden op het werk omdat ze vol zetmelen zit
- zo weinig mogelijk toegevoegde suikers
- afgekickt van mijn chocoladeverslaving
- meer vers fruit en meer groenten aan tafel
- minder mayonnaise bij de maaltijd
- geen gebakje meer om 15u (behalve als ik er écht niet kan aan weerstaan)

Omdat ik zag dat er maar weinig resultaat meer was, heb ik met mijn vrouw afgesproken dat we de porties vlees bij de maaltijd verkleinen. De slager heeft er een handje van weg om erg grote porties te maken (dat is goed voor de omzet). We kiezen nu voor 3 stuks vlees voor 4 personen en we houden het op ongeveer 500-550g vlees per maaltijd terwijl dat voordien vlotjes een kwart kg meer kon zijn. Daarnaast kopen we minder bewerkte vleeswaren en meer kip en kalkoen. Het is de bedoeling om ook weer meer vis te eten. En het is weer rookseizoen, dus komt dat even goed uit. Een leuk neveneffect is dat we zien dat de rekening bij de slager fors lager uitvalt.

L.
User avatar
Jarv
Posts: 488
Joined: Fri Oct 16, 2015 4:27 am
Has thanked: 2 times
Been thanked: 1 time

Re: Gezondheid, BMI en leefgewoonten.

Post by Jarv »

Gôh het kan gek gaan ..... zo zit je op je gemakje samen chips te eten en deze weg te spoelen met cola.... zit je later met vermeende hartklachten in het ziekenhuis en wordt je door de mangel gehaald en krijg je goddank te horen dat het een borstspierkramp is samen met een virusje en je verders verdomd gezond bent .... wordt je dagen daarna voor de 2e keer 44 omdat je dacht het al te zijn, maar 43 bleek tezijn (heb nu dus een gratis jaar) ........... en zit je nu ineens ma/wo/vrij in je eigen sportschool en fiets je op di & do en voel je je ineens heel prettig omdat je na 22 jaar weer eens wat aan sport doet.

.....nu het snoepen nog eens afleren :)
User avatar
Lewieke
Posts: 1852
Joined: Wed Oct 14, 2015 5:13 pm
Location: Texas WVL
Been thanked: 1 time

Re: Gezondheid, BMI en leefgewoonten.

Post by Lewieke »

Vanmorgen op de weegschaal na 2 koffies. 85.9kg Daarmee is een BMI van 27.11 bereikt. De trend is nog altijd dalend. Deze week vastgesteld dat een broeksriem te wijd is, ik heb er 2 gaatjes in bijgemaakt. Ook mijn broeken worden wat te wijd, maar storend is het nog niet. Nog even en mijn sixpack komt weer piepen van onder het speklaagje.

Nog een kleine verandering die ik doorvoerde : Ik drink minder bier en vervang dat door mijn eigen gebrouwen wijn. De porties die ik eet zijn wat kleiner, ik eet minder vlees, meer fruit en groeten, snoep minder, ... .

Morgen 'tune' ik mijn fietsen naar max 25km/u waardoor mijn eigen inspanning zal stijgen omdat ik nu eenmaal sneller wil. Het nuttige en het aangename paren dus.

L.
User avatar
Lewieke
Posts: 1852
Joined: Wed Oct 14, 2015 5:13 pm
Location: Texas WVL
Been thanked: 1 time

Re: Gezondheid, BMI en leefgewoonten.

Post by Lewieke »

85.7kg vandaag. en nog altijd dalend. Het gaat weer sneller dan voordien. Ik eet alleen wat minder. Morgen gaat het regime van de tragere fietsen in. Dat wordt dus meer trappen... .
User avatar
Peerke
Posts: 4038
Joined: Thu Oct 15, 2015 7:05 pm
Location: West Brabant
Has thanked: 17 times
Been thanked: 81 times

Re: Gezondheid, BMI en leefgewoonten.

Post by Peerke »

ff 84 kg. al schommelt het iets. maar al een heel verschil met die 88.
Lies live on, and the truth is the victim.
Post Reply