Gezondheid, BMI en leefgewoonten.

[Lewieke]

Ook hier gaat er wat van af. Vanmorgen 89.4 ofwel 1.8 kg in 10 dagen. 18% van het doel bereikt. Gisteren toch maar een 'Brugse Zot' gedronken. Gewoon voor de gezelligheid.

L.

[Repelsteeltje]

Goede resultaten heren. Ik ben trots op jullie!

[Peerke]

Door de warmte vandaag en gister doe ik zo weinig mogelijk. En daardoor komt het er weer aan.

[Lewieke]

Vanmorgen 89.1, de vakantiekilo's zijn er intussen af. 's Avonds vermijd ik nog te knabbelen en ik eet bewuster. Voorlopig gaat het goed en ondervind ik geen noemenswaardige problemen. Ik probeer in beweging te blijven, te wandelen, veel te drinken. 20% van het doel bereikt. Nog 8 te gaan. September belooft een goede maand te worden door het fietsen.

L.

[Peerke]

Het warme weer heeft me wat inactiever en passiever gemaakt. Dit laat de weegschaal weer duidelijk zien. Gelukkig wordt het de komende dagen niet zo belachelijk heet.

[Lewieke]

De weegschaal heeft wat kuren. Vanmorgen beduidend hoger gewicht, vanavond 89.0 kg, alweer een klein beetje er af, al is het minder dan ik had gewild. Maar het komt goed, straks weer naar school fietsen. Mijn knabbelbuien 's avonds zijn achterwege gebleven, het regime is niet te strikt waardoor het volgens mij wel vol te houden is.

L.

[Lewieke]

Vanmorgen 88.9kg de getalletjes dalen stilaan. Gisteren had ik meer beweging en ik heb me beperkt tot 'normale' maaltijden wat hoeveelheden betreft. Daarnaast eet ik als tussendoortje enkel nog een stukje fruit of yoghurt.

L.

[Peerke]

Afgelopen week een maag/darm onsteking gehad. Mogelijk een voedselvergiftiging in combinatie met (te) veel alcohol. Inmiddels alcohol gematigd.

Ondanks dat staat de teller op 85,2

Als er nog wat af gaat, gaat dat langzaam. Afvallen moet niet te snel gaan, dat is ongezond.

[Peerke]

Misschien schommelingen, maar vanmorgen 84,8.

[Lewieke]

Vanmorgen 88.3, het gaat snel. Deels omdat ik gisteren hard werkte en wel wat afzag. Vanmiddag varkenswangetjes met frietjes, dat zal ik de komende dagen wel merken. Ook de soep op school bevat vooral zetmeel, die zal ik vervangen door koffie of water. Ik heb minder behoefte om veel te eten, de vreetbuien 's avonds zijn gestopt en heb ik honger, dan eet ik een appel.

De buikdiamter is nog 98 ipv 101, dus in een drietal weken, een merkelijk verschil.

[Carismo]

Bmi is voor mij een slechte indicator in de tijd dat ik trainde woog ik 10 kg te veel en had echter maar 11% vet

Ik ben nu gewoon te zwaar ten gevolgen van verschillende dingen die samenkomen. medicijnen, stress, geen cardio meer kunnen doen...

ben recent terug beetje op m'n eten aan het letten en heb wel een paar trucjes om de eerste weken door te komen zonder hoofdpijn.


- Elke morgend voor je ontbijt een eetlepel appelwijnazijn in je glas water, om je water smaak te geven kan je komkommer en cayennepeper gebruiken.
'Savond bij een hongertje kan je evengoed een halve lepel van deze azijn in je drinkwater doen. het reinigt tevens je maag en darmwand.

- Eerste weken oppassen met fruit meer dan 2 stukken per dag heeft geen zin, drinkwater water met een versgeperste limoen of citroen aanlengen.

- Vooral veel groene groentes eten daar zitten de minste suikers in (met uitzondering van erwten) uien en paprikas zo weinig mogelijk.

- combinatie van vetten en koolhydraten is killer. koekjes, chips maar ook in bepaald broodbeleg zitten deze combo's

[Lewieke]

Gisteren 3 biertjes gedronken. Vanmorgen gewicht gelijk een kilo omhoog

Zodra ik de teugels een beetje vier komt het gewicht er weer bij.

Waar ik fouten tegen maak is dat ik nog altijd te weinig beweeg. Vandaag heb ik me voorgenomen om in de tuin te werken. Dat is behoorlijk fysiek. Wellicht vanavond weer een flinke wandeling maken. Tijdens de week fiets ik naar het werk. Het vermogen van de hulpmotor heb ik naar beneden bijgesteld. Hierdoor ben ik langer onderweg en moet ik harder trappen. Dat is op zijn beurt weer goed voor de conditie en de verbranding van energie.

L.

[Peerke]

Gisteren 3 biertjes gedronken. Vanmorgen gewicht gelijk een kilo omhoog

Zodra ik de teugels een beetje vier komt het gewicht er weer bij.

Waar ik fouten tegen maak is dat ik nog altijd te weinig beweeg. Vandaag heb ik me voorgenomen om in de tuin te werken. Dat is behoorlijk fysiek. Wellicht vanavond weer een flinke wandeling maken. Tijdens de week fiets ik naar het werk. Het vermogen van de hulpmotor heb ik naar beneden bijgesteld. Hierdoor ben ik langer onderweg en moet ik harder trappen. Dat is op zijn beurt weer goed voor de conditie en de verbranding van energie.

L.

Ik vermoed dat je inderdaad te weinig beweegt en dus weinig verbrandt. Zelf fiets ik de laatste tijd gemiddeld 30 kilometer per dag. Ik voel mijn benen sterker worden en mijn conditie toenemen. Ik kan fietsen in een hoger verzet en in een hoger tempo dan b.v. 1 maand geleden. Ondertussen gaat het gewicht er gestaag af. Als ik voldoende kwijt ben, ga ik fitnessen om spieren op te bouwen.

p.s. Wat is er vandaag van je plannen terecht gekomen ?

[Lewieke]

Ik heb een groot deel van de dag in de tuin gewerkt en ik ben heel veel in beweging geweest. Geen heel zwaar werk maar wel continu bezig. Ik ben pas gestopt om 20u waardoor de wandeling er bij ingeschoten is.

L.

[Peerke]

Vandaag ben ik dus jarig. Bij mijn ouders lekker geBBQ't. Paar biertjes ervoor en 1 tijdens het eten. Nu thuis doe ik me ook lekker tegoed.
Niet goed, maar moet kunnen voor een keer.

Het zal morgen wel schrikken zijn op de weegschaal.

Kost me wel weer een aantal dagen om ze er af te trappen. Dan maar.

[Jobs]

Nog van harte gefeliciteerd!

[Lewieke]

Geproficiatteerd. Nog een groot stuk slagroomtaart er bij en het is helemaal om zeep.

L.

[Peerke]

Geproficiatteerd. Nog een groot stuk slagroomtaart er bij en het is helemaal om zeep.

L.

Dank.

Maar ik snoep niet, en eet geen taart of gebak, dus dat zal wel meevallen. Gister wel lekker wat bier gedronken op mijn verjaardag. Moet kunnen.

Vandaag maar 15 km gefietst.

De teller blijft hangen rond 84,5. Ook netjes. Als ik nog 4 kilo eraf kan krijgen en dan omzetten in spiermassa ben ik zeer tevreden.
Maar dat zal niet 1,2,3 gaan.

[JoVe]

ondanks het vegetariër zijn en het beoefenen van Aikido blijft het toch wat opletten voor mij, vooral qua beweging. M'n zittend beroep is de grote boosdoener. Gelukkig heb ik een grote tuin waarvan het onderhoud (groenten en fruit kweken !) voor heel wat beweging zorgt. Als het weer en m'n agenda meezitten dan ga ik fietsen; er is een gemeentelijke fitnessruimte op wandelafstand van m'n woning maar ik vind fitness eigenlijk saai. Daar heb ik wel iets op gevonden, ik bekijk intussen prepper-filmpjes op YouTube op m'n telefoon maar ik blijf het moeilijk vinden het nodige enthousiasme voor fitness op te brengen...

[Lewieke]

Mijn gewicht stijgt weer ondanks mijn dagelijkse fietstochtjes. Vandaag weer een flinke wandeling gemaakt. Ik zal echt niet anders kunnen dan meer bewegen. Ik laat nog altijd snoep en zoetigheden en probeer mijn porties te beperken. Dat vraagt behoorlijk wat discipline. Er zijn geen koekjes meer gekocht om te vermijden dat ik de doos leegvreet. Wellicht past mijn lijf zich aan de kleinere hoeveelheden aan waardoor ik gewoon wat minder nodig heb.

Morgen neem ik weer dieetsuikertjes mee om in de koffie te doen op het werk. Zo vermijd ik de suikerklontjes. Koffie zonder zoetstof vind ik echt niet te zuipen.

Het positieve nieuws is dat mijn buikdiameter met 3 cm afgenomen is in ongeveer 3 weken tijd. 1cm per week. Als ik nog wat langer volhoud, wordt het nog eens aanvaardbaar. Misschien neemt mijn gewicht wat toe door spierontwikkeling? Ik ga nog even proberen mijn vetpercentage te meten.

L.

[wodan]

Eet meer eiwit en vet en vermijd snelle koolhydraten... En vooral 's ochtends eiwitrijk en vet eten, dus paar eitjes, bonen in tomaten saus en bruin geroosterd brood. Rond 10h banaan, 's middags Bruin brood met gezond beleg, 16h appel, 18h slaatje en daarna niets vast meer en al zeker geen zoete drank of zo.

Google eens op intermittent fasting, dat is misschien een optie omdat je geen langdurige sport belasting doet.

Edit: Aanvulling: Intermittent Fasting: Everything You Need To Know

[Carismo]

Wil je conditie en vet verbranden moet je cardio en interval training doen

ook belangrijk is het natuurlijk corset (de core) aan te sterken.

planking (als het goed gedaan wordt --> alles in 1 lijn en alles van de core opspanen) is het ideale om het geheel te onderhouden.
de oefeningreeks best om de dag doen en het beste op een lege maag.

eerste week 10 seconden planken dan 20 seconden rust en dit in een reeks van 4.
week 2 ga je naar 15 seconden, 15 seconden rust, reeks van 4,
week 3 ga je naar 20 seconden en 40 seconden rust. reeks van 4
week 4 20 seconden plankhouding en 20 seconden rust, reeks van 4
week 5 30 seconden plank 30 seconden rust, reeks van 4
week 6 40 seconden plank , 40 sec rust, reeks van 4
...

vanaf 60 seconden doe je reeksen van 3

vanag 120 seconden ga je naar reeksen van 2

doel is 180 seconden vol te houden

je kan ook afwisselen van houding maar dan dan best een aparte set van 4 opbouwen een 10 minuten naar een andere set.



ik doe de enkele van deze oefeningen nu ongeveer een half jaar en merk wel een verschil als rugpatient maar het is belangrijk deze op voorhand al te onderhouden en als je van plan bent om veel te fietsen s dit zeker een aanrader.

[Repelsteeltje]

Planking?

1-funny-planking1.jpg

Overigens is het inderdaad een goed core en ab training.

@Wodan : Eiwitten en vet als ontbijt is the way to go. Echter het ontbijt wat jij voorspiegeld ligt zwaar op de maag. Hier bestaat ontbijt uit yoghurt/kwark tezamen met 2-3 eetlepels gepofte granen (geen kellogs maar echte tarwe, rogge, speltvlokken etc), 2-3 theelepeltjes zaden en of noten (lijnzaad, sesamzaad, hazelnoot etc), fruit (liefst vers maar gedroogd a la rozijnen ed mag ook) en een klein beetje zoetstof als hong/stevia naar smaak. Dit is lichter op de maag maar vult goed! Zit boordevol eiwit, vetten, aminozuren, vitamines en mineralen. Snelle en langdurige energie en ook nog eens zeer goed te varieren door dagelijks andere combo's te nemen. Lekker glaasje water/melk/thee/koffie ernaast en je hebt een volwaardig voedzaam ontbijt.

[wodan]

Je hebt een terechte opmerking en mijn voorstel is wel met als doel zware arbeid te verrichten en spiermassa bij te krijgen als je het
in volumes gaat eten. Hou je kleine volumes aan, dan valt het wel mee ... (Ik zal maar niet vertellen wat ik allemaal binnen speel als
ik wil groeien... )

[Repelsteeltje]

Je hebt een terechte opmerking en mijn voorstel is wel met als doel zware arbeid te verrichten en spiermassa bij te krijgen als je het
in volumes gaat eten. Hou je kleine volumes aan, dan valt het wel mee ... (Ik zal maar niet vertellen wat ik allemaal binnen speel als
ik wil groeien... )

Voor dagelijkse zware arbeid is ook aanvulling nodig. En dat zou dan ook nog uit koolhydraten kunnen komen. Yoghurt/kwark ontbijtje is bedoelt voor "normale" bezigheden en zou bv voor @Lewieke een ideaal ontbijt zijn om het gewicht mee naar beneden te krijgen.

Nu ben ik wel benieuwd wat jij naar binnen werkt als jij wil groeien (spiermassa neem ik aan).