Magnesium (Mg) Suppletie

Eerste Hulp Bij Ongevallen
vheeswijk
Berichten: 131
Lid geworden op: Di Okt 20, 2015 8:35 pm
Has thanked: 212 times
Been thanked: 139 times
Status: Offline

Magnesium (Mg) Suppletie

Berichtdoor vheeswijk » Zo Dec 24, 2017 5:07 pm

Magnesium (Mg) staat bekend als een anti-stress mineraal, waarom is dat en heeft u ook een magnesium tekort? Waarschijnlijk wel want de meerderheid van de westerse mensen heeft hier een tekort aan.

Magnesium is één van de mineralen die we het meest tekort komen. Dit omdat de bodem van de groente- en fruit- teeld door gebruik van kunstmest het element magnesium in de meeste gevallen mist. De bodem waarop we telen is gewoon uitgeput. Wortelen bevatten nog maar 25% magnesium t.o.v. de waarde gemeten in 1985. Gesteld wordt dat anno nu zo’n 75% van de mensen een groot tekort hebben aan magnesium. Dit is heel alarmerend. Magnesium zit in elke cel van ons lichaam en helpt bij het vrijmaken van energie in de cellen. Daarnaast helpt het bij de vorming van botten en een sterk gebit (magnesium werkt samen met calcium).

Magnesium zorgt in z’n algemeenheid voor ontspanning van de spieren, bloedvaten en de zenuwen. Het werkt als een tranquillizer. Veel mensen ervaren een toename van de energie en een afname van neerslachtige gevoelens wanneer zij hun magnesiumtekort aanvullen. Dit is een uiterst belangrijk mineraal voor de prepper zeker WTSHTF.

De lijst met symptomen van een magnesiumtekort is lang:

Verkrampte spieren
Gespannenheid
Nervositeit
Hoofdpijn / migraine
Depressie
Verstijfde, verharde en verkrampte spieren
Gespannen zenuwen
Vermoeidheid
Menstruatieklachten
Slaapproblemen
Overspannenheid
Hyperactiviteit
Uitputtingsverschijnselen
Trillend oog
Onrust
Prikkelbaarheid
Kouwelijkheid
Slechte doorbloeding
Duizeligheid



Magnesium (Mg) in voeding en prep-voeding
Als het centrale bestanddeel van chlorofyl in planten, is magnesium prominent aanwezig in:
• groenten, vooral dan in donker¬groene bladgroenten (waterkers, spinazie, peterselie, boerenkool, enz).
• andere goede bronnen zijn volle granen (zoals tarwekiemen, haver, rogge, rijst, maïs en vooral gerst)
• noten (peccan-, wal- en amandelnoten, Braziliaanse noten, hazelnoten, enz), zaden (pompoen- en zonnebloempitten),
• zeewier,
• bieten,
• wortels,
• andijvie,
• peulvruchten (kikkererwten, erwten, linzen, bonen...),
• avocado,
• gedroogde vruchten (abrikozen, appels, pruimen, dadels, vijgen, bananen, rozijnen)...

Het is even schrikken, want uit deze lijst zijn alleen de noten, sommige peulvruchten en de gedroogde vruchten goed te preppen. Tel daarbij op het feit dat nu al 75% van de mensen een magnesiumtekort hebben, dan hebben we voor de SHTF-scenario een somber beeld voor een deficiëntie van dit belangrijke mineraal!

Magnesium-antagonisten
Bepaalde voedingsmiddelen, medicijnen of omstandigheden kunnen de behoefte aan magnesium sterk vergroten of de uitscheiding ervan bevorderen. Allereerst is van belang de verhouding tussen magnesium (Mg) en calcium (Ca), waar al eerder over is gesproken. Calcium heeft magnesium nodig om opgenomen te worden en goed te kunnen werken. Een hoge calciuminname moet dus gepaard gaan met een hoge magnesiuminname, anders raakt de voorraad magnesium in het lichaam uitgeput. Terwijl calcium en magnesium samenwerken, zijn ze dus ook elkaars antagonisten. Calcium zonder magnesium put magnesium uit, maar magnesium zonder calcium kan ook calcium uitputten en een lage bloeddruk tot gevolg hebben. Een goede verhouding tussen calcium en magnesium in supplementen is 2:1 of nog beter, gezien het veel voorkomen van magnesiumtekorten, is 3:2. Een goede DIY-farmaceutische formulering van zowel calcium als magnesium zal door mij t.z.t. worden gepost. Combipreparaten van Ca en Mg met vitamine D zijn goede commerciële farmaceutische formuleringen, vooral als de mineralen als citraten (citroenzure zouten) zijn toegepast.
Het westerse dieet bevat te weinig magnesium. Ook de consumptie van zuivel kan door het hoge gehalte aan calcium leiden tot een verstoorde verhouding tussen calcium en magnesium. Magnesiumtekorten komen dan ook veel voor. Een magnesiumtekort kan ernstige gevolgen hebben en niet alleen lichamelijke klachten veroorzaken, maar ook psychische stoornissen. Magnesiumsupplementen zijn dan een goedkope en effectieve oplossing. Nog goedkoper is zelf maken van deze preparaten.

Supplementen
De ene magnesium is de andere niet. Goedkope drogisterijen verkopen het ook, maar vermelden vaak niet welke magnesium als Mg-zout in het product wordt gebruikt. Wanneer een etiket niet vermeldt welke vorm van magnesium er wordt gebruikt (magnesium zónder achternaam), dan is dit vrijwel altijd de goedkope oxide vorm. Magnesiumoxide is een laxeermiddel en wordt hier ook voor gebruikt in het ziekenhuis. Het lichaam neemt bijna niks op van deze vorm terwijl door de laxerende werking veel voedingsstoffen worden uitgescheiden, zonder dat het lichaam deze heeft kunnen opnemen. Uit onderzoek blijkt dat magnesium citraat beter oplosbaar en biologisch beter beschikbaar is dan magnesium oxide Ref 50 in link.

Er zijn erg veel soorten magnesium op de markt, maar dit zijn de beter opneembare vormen van magnesium: acetaat, chloride, citraat, gluconaat, glycinaat, lactaat, malaat, succinaat, sulfaat, tartraat en tauraat. De beste vorm algemeen wordt aangeraden is magnesiumcitraat (het citroenzure zout). Deze kan zelf worden gemaakt (nog te posten) of op het internet bij o.a. Natuurwebwinkel of Leefbewust.com worden besteld in de goedkopere poedervorm, maar het kan zijn dat u dit product ook wel aantreft in andere winkels in pil-vorm. Deze zijn aanmerkelijk duurder. Google: Magnesiumcitraat of Magnesiumcitrate.

Dosering
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor magnesium (als Mg-ion) is volgens het Voedingscentrum 300–350 mg voor mannen en 250–300 mg voor vrouwen. Bij gebruik van supplementen wordt vaak 200–400 mg per dag aanbevolen. Magnesiumcitraat bevat ca. 11% magnesium. De biologische beschikbaarheid (bioavailability) van magnesium in magnesiumcitraat is wel 50% terwijl die uit magnesiumoxide slechts 4% is. De rest werkt dan als laxans, zeg maar "poepmiddel".

Magnesium, hoe te preppen.
Gezien de antagonistische werking van calcium en magnesium kan het beste worden geprept met in natuurwinkels en reformhuizen verkrijgbare combi-preparaten van Ca en Mg en nog beter met combipreparaten van Calcium (Ca), Magnesium (Mg) en vitamine D. Voor het zelf maken van een goede zeer goedkope magnesium-suppletie volgt een aparte posting (Calcium en magnesium zónder vitamine D) op dit forum omdat mij inmiddels bekend is dat veel forumleden graag geïnformeerd worden over mineraal-suppleties voor WTSHTF, maar niet snel zullen overgaan op het zelf maken van deze medicijnen.

Video's over magnesium:
Is Depression a Sign of Magnesium Deficiency?
The Best Way to Supplement Magnesium

Dit is misschien wel de belangrijkste posting in dit draadje omdat magnesium-deficiëntie nu al bij veel mensen evident is.

Terug naar “EHBO”

Wie is er online

Gebruikers op dit forum: Geen geregistreerde gebruikers en 1 gast