Prepper Forum voor Vlaanderen en Nederland

Pas wel schier op met naar de sportschool gaan . Ook geen tijd voor ook

Mijn beroep zorgt voor een hele flinke dosis fysieke uitdaging. Met de conditie zit het dus wel behoorlijk snor. Kort knallen kan als het moet, maar smeer de beschikbare energie liever uit. Dat is uiteraard als je de keuze hebt.

Roken doe ik gelukkig niet. Als ik al tabak in huis zou hebben gebruik ik dat wel om met andere preppers te ruilen

ghostwhiper wrote:Geen moeite met 5 km per dag en regelmatig tot 20km met BOB van 12-18kg op de rug en verstokt roker van zware shag
Rustig opbouwen met afstand en gewicht en onderhouden.

ik kom hier toch even op terug, ben het onderhouden vergeten deze winter en mn conditie is helemaal ruk nu
tijd om het weer op te gaan bouwen

zal ik er dan ook weer eens op terug komen?....

inmiddels meer in de tuin bezig en loop ik ook weer wat langere afstanden met de hond.
algehele fitheid is dus weer wat verbeterd.
maar helaas is mijn slaapprobleem nog niet aangepakt en ben ik vandaag lekker door m'n rug gegaan.

Joepie.

mijn conditie is niet Top Gun ,

maar ondanks dat ik een roker ben en niet elke dag ga hardlopen of naar de Gym ga ,maak ik wel lange wandelingen ,
ik ben een van die personen die eenmaal door de fysieke pijn heen kunnen blijven lopen ,
die heerlijke runners high , heerlijk met een kop telefoon naar muziek luisteren je ritme vinden en gaan....

omdat ik niet regelmatig sport heb ik dan soms het gevoel of ik onder een intercity heb gelegen

maar voor een oude bok van 40 doe ik nog goed mee

Ik heb de afgelopen winter een bijholte-ontsteking verwaarloosd. Een herhaling van vorig jaar.

Ofwel, mijn conditie is vrij laag. En ik hoef maar wat te doen of ik zweet me leeg.

Gelukkig komt er beter weer aan. Tijd om vaker de fiets te pakken en langere afstanden te doen om zo wat op te bouwen.

Hier hebben 1.2 Ha te onderhouden en ik kan het iedereen aanraden, geen sportschool meer nodig...
IK ben bijna 60 en zie nog steeds kans mijn zoons van 30 en 28 er onder te krijgen met 'handje drukken' ... ...nog wel....
Probleem is dat na afloop zij 5 minuten later weer lopen te fluiten... en ik drie weken last heb van mijn arm...
Maar dat weten zij niet...

Fietsen van&naar fysiek zwaar werk levert een goed verdeelde opbouw van spieren op;)

helemaal waar....
ik heb helaas een gruwelijke hekel aan fietsen!
ik hou het bij mijn tuin werk

Had vroeger een vrij goed conditie maar door medische redenen paar keer moeten platliggen en als je 2 weken je conditie niet onderhoudt is deze al beduidend minder dus zeker als het bijna 2 jaar is.

Na 4 maanden revalidatie ben ik recent begonnen met intervaltraining van 1 op 2 en dit langzaam aan uitbouwen. Begonnen met 2 reeksen van 20 sec oefeningen en 10 sec rust en 4 oefeningen afwisselend statische kracht en cardio naar 3 reeksen van 40 seconden/20 seconden rust, met een 8 oefeningen. En dit om de 2-3 dagen merk zelf na een kleine week al verbetering in het opgaan van trappen ed.. volgende week beginnen aan volgend level. 60/30 met 10 oefeningen.

Simpele oefeningen als jumping jacks, holding squats, planken, ...

Belangrijk voor mensen die hun rug willen sparen/onderhouden. Doe geen sit ups of crunches!!! werken aan de core (natuurlijk corset) zijn de sleutel.

Sit ups zijn funest voor je rug. Je kunt dan beter op de je rug op de grond liggen en je benen 10 cm optillen en dan beide benen laten scharen.

Peerke wrote:Sit ups zijn funest voor je rug. Je kunt dan beter op de je rug op de grond liggen en je benen 10 cm optillen en dan beide benen laten scharen.

Enkel en alleen als je de natuurlijke kromming van je rug kan behouden . Bij een holling of en bolling van je rug tijdens deze oefening is al even slecht dan een sit up. In het algemeen zijn liggende buikspieroefeningen met gestrekte benen super belastend voor je rug.

Nogmaals coretraining is de sleutel... daarmee train al je buikspieren en je rugspieren.